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没有早起,哪来的高效:7步教你满怀热情地起床,从容应对清晨时光
时间:2021-08-13 18:18 点击:207 次

书海泛舟,人间清欢

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这是书语人间为你解读的第560本书

《早起魔法》

大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《早起魔法》。

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它的英文名字是The 5 a.m. Miracle,作者是杰夫·桑德斯,他还是一位马拉松爱好者,与一位播客节目的主持人。

你或许会很纳闷,为什么是早上5点?6点不行吗?再晚一点,7点、8点怎么样?

其实呀,「凌晨五点」这只是一个概念,是指是为了实现宏伟的目标而早起,在早餐前掌控好一天的积极行动。至于是5点、6点,还是7点起,这纯粹也是因人而异的。

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那么,你为什么该早起?你又该如何养成造成的习惯,最终形成贯穿你一生的生活方式呢?

来和灵遥一起读读这本《早起魔法》吧~

01.

凌晨5点奇迹的显著成效

灵遥作为一个坚持了21天的早起实践者,已经在日常生活里,不止一次感受到早起带来的奇效:

持久而旺盛的精力;

高质量的睡眠状态;

心情舒畅,对一天都充满向往;

思维清晰且具有创造性,尤其是在清晨,效果更佳;

生活掌控在自己手里的心安;

等等。

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最妙不可言的是,

我在午饭以前结束了一整天的工作,完成了1.2 - 1.5字的输出后,便能够在下午和晚间做任何我想做的事情,无论是读一本好书,还是打开投影仪,看1、2部电影。

我在休息放松的时候,可以因为任务已经做完,开开心心地休息,没有任何压力与对未来的担忧。

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02.

成功早起的7个步骤

了解了早起能够带来的各种好处后,我们一回到问题的起点:如何成功早起。

书里,作者将其多年坚持早期的心得、策略和方法总结成了一套循序渐进的系统,叫做「凌晨五点蓝图」,它包含了7个步骤,能够帮你最终成为超级高效能人士,实现终身目标。

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下面,我将为你列举出蓝图的7个步骤,分别如下:

1.   确定人生的宏伟目标

将人生的宏伟目标设为「蓝图」的地基,能够给你的未来指明一个方向,让你一切行动都朝着这个目标而努力。因此,请让梦想照进你的每一个清晨吧~

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2.    建立季度体系

这个体系中,你的目标将被分解为一个个小小的任务,并在每个季度末来检查完成的情况,进一步把你的梦想与愿望变成切实而行的任务。

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你或许会问,为什么不是年度目标?

很简单,你在超前为自己的人生做计划的时候,常常会因为对未来过于理想化,忽视了前方的困难与障碍。而后,你便会很容易因为恐惧而畏缩不前。

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因此,你需要的是接下来12周的目标,它们应该是你眼下最在意,做完后便能立马能够给你的生活带来改变的。

同时,3个月的长度也让你有足够的时间去认真处理那些极具挑战的项目,如,开启副业、写书、或是长跑训练。

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3.  建立固有习惯与补充习惯

你的习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务与事业,无论它们是否如你期待的那样。因此,你若是希望变得更好,应该让你的每一天由积极的好习惯组成。

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凌晨5点蓝图中,有三个核心固有习惯对你成功至关重要,它们分别是:

怀揣计划起床,不再错过晨间的阅读、锻炼与早饭;

运动,增加自我保健的机会,让你的身体更健康,更能够适应压力与考验;

投身工作,保持对工作的热情,利用每一个任务安排不断地提高自己解决问题的能力;

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你若是能够养成它们,相信一定会为你的人生带来积极的改变~

4.   打造理想的一周,理想的晨间与晚间惯例

到目前为止,我们已经学会了确立人生的宏伟目标,删减清单,专注于当季度目标,培养固有的习惯,接下来,我们要做的是计划、重复与执行你最好的一天。

首先,你要明白的是,我们人类是感情动物,越是考虑要做什么,越是容易做出那个不利于自己的选择,因为,我们都有惰性。

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但是,如果我们每天的行动能够变成一连串有规律的行动,就像是起床后睡眠朦胧地走向洗手间,完成晨间梳洗工作一样的自然,我们将能够更有效地去生活。

因此,你需要的是建立起理想的晨间与晚间管理,

比如,你可以以「喝一杯温水、刷牙、洗脸、晨读、吃早饭、出门」开启你的每一个早晨,以「倒垃圾、洗漱、换上睡衣、调暗灯光、护理皮肤、冥想」来开启你的每一个晚上,为入睡做好准备。

总而言之,便是要保持一致,坚持执行。

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5.   实施立竿见影的高效能策略

上一步里,你已经创造了理想的晨间与晚间管惯例,接下来,我们将来一起看看如何通过合并、专注、平衡来将这些策略融入全天的工作与生活中,对目标的实现产生积极作用。

第一个策略,是「合并」,顾名思义,便是要把任务和工作都安排在一张纸上或是一个文件夹里,让你不至于在需要找某一个东西时,压根想不起来它去到了哪里。

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第二个策略,是「专注」,顾名思义,就是提前确定在一段时间里,排除一切干扰,只专心致志地完成一个任务。

你可以先把这段时间写在你的日程表上,然后在执行的时候,把手机开到飞行模式、断掉网络。

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第三个策略,是「零平衡」,指的是以尽量简单的方式结束这一点,包括清零收件箱,清零项目,清零桌面与清零工作区,做到「今日事,今日毕」。

比如,你可以拿出一张纸,把你脑海里的待办清单都转移到纸上,或是把办公桌上的文件都放回到它们该去的地方。

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然后,第二天,你便能够怀揣梦想早早地起床,然后打开你的日程表,对照你的月计划,开始今天最重要的工作了。

6.   利用有效工具追踪进展

有了目标与计划还不够,你还需要对其保持长期的监控、衡量与调整,让它的发展不偏离你期待的方向。

具体来说,你可以准备一张日常习惯追踪表(如下图),在表的左上角写下日期,将核心习惯填写在左边的一栏中,然后在特定的时间对你的当日执行情况进行对照。

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这样,你便能够在一周反思(见下图)中做出不断地调整,对下一周要注意的事项做到了然于心了。

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7.  实施进阶策略成为达人

所思所想,就会有所作为,谁都不例外。我们的思想决定了我们的目标、态度与最终成就。

因此,安排思考时间是一个很棒的策略,特别是对那些忙碌的人来说,每天留出15-30分钟来思考一个问题,然后尽可能多地写下自己的答案,能够让你产生许多奇妙的想法。

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为了帮助你更好地思考,你除了要留出时间,听音乐、散步、冥想、倒立都是非常好的方法,不妨一试~

03.

凌晨5点蓝图:30天行动方案

行动就是一切,只有行动起来了才能够获得成功、成就与进步,否则便只剩下失败与遗憾。因此,这篇文章的结尾,我们将来一起看看如何通过「30天行动方案」,来落实「凌晨5点蓝图」。

第一天:准备工作

读完这篇文章,与周围人交流这篇文章的内容,找到志同道合的人

第三天:开始早起

将闹钟往前调15分钟,或者在理想的时间起床

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第四天:创造个人优化方案

问问自己,一切进展顺利的时候,自己应该过着怎样一天?

第五天:蓝图第一步

问问自己:你一直想做,但一直没来得及做的事情是什么?

第六天:蓝图第二步

建立季度体系,选择起止日期,确定2-3个宏伟目标,拆解为可以做到的任务

第七天:蓝图第三步

根据目标,明确与补充每日固定习惯

第八到第十天:蓝图第四步

建立起理想的一周,建立晨间与入睡前惯例,开始实施

第十一到十三天:蓝图第五步

将任务、项目、活动集中起来,从整体上把握一切

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第十四天:保持专注

找到两三个工作地点,把自己与环境干扰隔离开;关掉社交媒体

第十五到十八天:清零收件箱、项目、桌面与办公区

第十九到二十四天:蓝图第六步

建立日常习惯追踪版,并于每周、每月、每季度、每年进行反思。

第二十五天到第二十九天:蓝图第七步

我思故我在。

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第三十天:加入智囊团

结识小伙伴,安排会面,总结这一个月的改变。

以上,便是全书内容。

祝好!


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